Le langage du corps : nos sensations
Notre corps a son propre langage, et apprendre à l’écouter c’est ouvrir la voie à un réel mieux‑être.
Il ne parle pas avec des mots, mais avec des sensations : des tensions, des nœuds, des lourdeurs, des frissons, une ouverture… Et chaque fois que nous lui prêtons attention, depuis un espace sécurisant, quelque chose en nous s’apaise, s’éclaire, s’épanouit un peu plus.
Souvent, ce langage se perd sous le vacarme de nos pensées, mais il ne disparaît jamais.
Nos sensations : ce langage du corps que nous n’avons jamais appris
Nos sensations corporelles murmurent : « Il y a quelque chose d’important. Écoute-moi. ».
Et très souvent, nous nous arrêtons avant d’avoir vraiment entendu ce qu’elles cherchent à nous dire.
Les sensations fonctionnent un peu comme les voyants d’une voiture. Elles nous montrent ce qui est vrai.
Et comme pour une voiture, tous les voyants ne parlent pas de la même chose.
Pour mieux comprendre ce que nos sensations peuvent révéler, je les regroupe en quatre grandes familles.
Je me concentrerai uniquement sur les sensations internes.
Il s’agit ici de ma propre manière de voir les choses, et je ne prétends évidemment pas détenir la vérité. Cette vision a surtout un objectif : nous aider à considérer nos sensations comme des alliées, plutôt que comme des ennemies à faire taire ou à combattre. Les voir ainsi nous permet d’être beaucoup plus sereins face à elles — et c’est avant tout cela que je souhaite transmettre.
Les quatre grandes familles de sensations corporelles internes
1. Les sensations qui indiquent qu'un besoin physiologique n'est pas satisfait ou vient de l'être
Ce sont les sensations qui apparaissent lorsque :
- un besoin physiologique n’est pas satisfait
- faim,
- soif,
- fatigue,
- besoin d’air,
- besoin d’aller aux toilettes
- …
- un besoin physiologique n’est pas satisfait
- ou lorsqu’il vient de l’être
- satiété,
- détente après avoir bu,
- …
- ou lorsqu’il vient de l’être
2. Les sensations qui indiquent qu'un aspect du corps physique est dégradé, fragilisé, ou en transition
Ce sont les sensations plus ou moins désagréables qui surgissent en cas de :
- inflammation,
- fracture,
- tension musculaire,
- maladie,
- changement hormonal,
- …
3. Les sensations qui indiquent que quelque chose qui compte pour nous est menacé, affecté, ou n’est pas tout à fait juste, complet
Ce sont les sensations plus ou moins désagréables qui nous indiquent que :
1. Quelque chose qui compte pour nous est menacé ou affecté
Cela peut concerner ce que nous aimons, notre corps, nos relations, nos projets…
Ce sont généralement les sensations qui accompagnent ce que nous qualifions “d’émotions inconfortables”, mais elles peuvent aussi être présentes sans émotion identifiable.
2. Quelque chose n’est pas tout à fait juste ou complet autour de ce qui compte
Notre perception consciente est naturellement limitée.
Au fil de nos expériences, notre corps a enregistré et recroisé bien plus de données que celles auxquelles nous avons accès sur le moment.
Ces informations sont rangées, dans une organisation qui lui est propre — et nous n’avons pas accès à toutes les données en même temps. Nous voyons généralement d’abord ce qui est le plus récent ou le plus familier.
Certaines sensations apparaissent alors pour nous signaler que :
- des informations complémentaires existent sur un sujet, mais dans une “zone” différente de celle que nous consultons,
- ou qu’un conditionnement limite notre vision et nous empêche de percevoir une partie des données pourtant pertinentes.
Ces sensations sont précieuses : elles nous indiquent qu’un ajustement de perspective est possible — utile pour résoudre un problème, ou encore créer avec plus de justesse.
4. Les sensations qui indiquent que quelque chose qui compte ou qui est juste pour nous est présent
Ce sont les sensations agréables qui nous montre quand quelque chose :
- nous anime,
- compte pour nous,
- nous semble profondément juste ou pertinent.
Ce sont généralement les sensations qui accompagnent ce que nous qualifions “d’émotions agréables”.
Par ailleurs, il arrive qu’une même sensation parle à plusieurs niveaux.
Une même sensation pourrait en même temps indiquer une tension musculaire et montrer que quelque chose qui compte pour nous est affecté.
Elle pourrait par exemple révéler un désir profond — comme celui d’écrire un livre — qui nous semble inaccessible, parce que la peur nous retient pour différentes raisons.
Notre corps sait plus que ce que nous croyons
Notre perception est naturellement restreinte.
Avec le temps, il nous arrive d’oublier certaines expériences, certains détails, ou simplement de ne plus avoir accès à tout ce que nous avons vécu.
Notre corps, lui, contient bien plus d’informations sur nous, nos expériences, nos conditionnements, nos besoins, nos rêves.
C’est une véritable base de données vivante, faite d’innombrables associations entre différentes informations.
Lorsqu’une situation est confuse ou nous impacte par exemple, notre corps a souvent beaucoup plus à dire que ce que nous pouvons percevoir :
- ce qui nous affecte vraiment et pourquoi,
- les conditionnements qui nous limitent et leur origine,
- ce qui compte pour nous ici et maintenant,
- ou encore ce que nous avons appris — parfois malgré nous — sur ce type de situation.
Nous n’avons pas accès directement à tout cela : le volume d’informations est immense.
Nos sensations corporelles servent alors de passerelles.
Nos sensations ne sont pas seulement là pour nous indiquer qu’il y a quelque chose d’important.
Elles sont aussi des portes d’entrée vers des informations plus complètes. Et c’est précisément cette richesse là qui va nous permettre, peu à peu, de nous épanouir davantage dans tous les aspects de notre vie.
En accueillant nos sensations, dans un espace sécurisant, nous pouvons naviguer facilement dans cette base de données intérieure, en traversant toutes les informations accumulées sur un aspect de notre vie, sans aucun filtre.
Pour accéder à toutes les informations portées par une sensation, il ne suffit pas de la remarquer. L’enjeu est de l’accueillir en la ressentant avec une posture particulière.
Il s’agit de la ressentir tout en l’observant avec un regard neuf, doux, sans jugement, comme si nous la découvrions pour la première fois et que nous souhaitions sincèrement mieux la connaître. C’est cet espace sécurisant qui nous permet de naviguer dans les données qu’elle nous remonte et de retrouver un réel mieux-être dans notre vie. Nous cultivons cette posture en séance lorsque nous pratiquons l’accueil des sensations.
Lorsque nous naviguons dans la base de données de notre corps, cela se fait en grande partie à un niveau inconscient.
Toutes les informations que nous passons en revue en accueillant une sensation ne remontent pas souvent à notre mental.
Mais il en ressort des perspectives nouvelles, des actions évidentes et un mieux‑être profond.
Nous verrons des exemples concrets par la suite pour mieux comprendre comment on en arrive là.
Écouter notre corps demande d’accepter que tout ne sera pas compris mentalement, tout en sachant que ce processus apporte malgré tout de nombreux bienfaits, durables, dans notre vie.
Écouter notre corps, ce n’est pas appliquer des règles du type : « si je me sens lourd ou crispé, c’est que cette situation n’est pas pour moi ». Absolument pas.
C’est accueillir nos sensations telles qu’elles se présentent, dans un espace sécurisant, pour accéder aux informations qu’elles portent réellement.
C’est ce qui nous permet, peu à peu, de retrouver plus de sérénité, de clarté, de vitalité, et d’avancer plus facilement vers ce qui compte vraiment pour nous.
Un exemple concret et détaillé
Prenons l’exemple d’une sensation qui signale un déséquilibre physique — une inflammation, par exemple — alors même que nous ignorons au départ ce qu’elle signifie.
J’ai remarqué qu’en accueillant ce type de sensation, des actions deviennent évidentes, et que mon corps récupère souvent plus vite, comme si ces actions étaient exactement celles dont il avait besoin ici et maintenant.
Mon hypothèse est donc qu’en accueillant la sensation, nous accéderions à des informations plus détaillées sur l’état de notre corps :
- ce qui est impacté,
- ce qui lui manque,
- ce qui le déséquilibre.
Nous n’aurons cependant pas accès mentalement à ces informations exactes.
Mais il va généralement émerger des actions évidentes à poser pour soutenir sa récupération — toujours en complément des recommandations des professionnels de santé.
Ces actions deviennent alors naturelles, presque spontanées :
- consulter un professionnel de santé,
- modifier notre alimentation pour couvrir nos besoins actuels,
- prendre du repos,
- ou encore ajuster quelque chose dans notre quotidien pour retrouver un meilleur équilibre.
Cette même sensation qui semble purement “physique” au premier abord pourrait aussi parler d’un autre aspect de notre vie en même temps.
Par exemple, elle pourrait nous parler du fait que nous avons envie d’écrire un livre mais que nous avons peur. Quelque chose qui compte pour nous est affecté, d’où son alerte.
En accueillant la sensation, nous accédons aussi à la cause de cette peur — qui peut nous ramener à une expérience ancienne.
Par exemple : un jour, au lycée, nous avions rendu un devoir dont nous étions fier·e.
Lors de la remise des copies, le professeur nous a fait venir devant la classe, a lu certains passages à voix haute et s’est moqué de nous devant tout le monde.
Cette scène nous avait profondément blessé·e.
Et, sans que nous nous en rendions compte, nous avons appris ce jour‑là qu’écrire quelque chose de personnel et le montrer pouvait être dangereux.
Notre corps crée des associations à partir de nos expériences.
Lors d’une expérience difficile, le corps a tendance à associer les éléments présents au danger ou au désagréable, d’après mes observations.
Dans cet exemple, il pourrait associer :
- le fait d’écrire quelque chose de personnel,
- la salle de classe,
- le professeur,
- …
au danger ou au désagréable.
Avec une exception :
Si certains éléments ont un long « passif » neutre ou agréable, ils ont moins de chances d’être associés au danger. Je pars du postulat que le corps semble créer ses associations en fonction du passif de chaque élément. C’est une question de poids.
De plus, des études scientifiques montrent qu’une expérience désagréable pèse plus lourd qu’une expérience agréable ou neutre. Donc pour compenser une association au danger ou au désagréable, il faudra plusieurs associations au « neutre » ou à l’agréable.
Ainsi, si la salle de classe est associée à de nombreuses expériences « neutres » ou agréables, elle sera toujours perçue comme « neutre » ou agréable, même après une expérience difficile.
Lorsque l’on accueille une sensation depuis un espace sécurisant — et que l’on accède à une expérience difficile du passé — tous les éléments qui composaient cette expérience peuvent alors se relier à une conclusion “neutre”, plutôt qu’au danger.
C’est mon hypothèse, élaborée pour rendre compte des résultats observés lors de l’accueil des sensations.
Autrement dit, je pars du postulat que l’accueil des sensations transforme la manière dont ces éléments sont associés dans le corps, et la plupart d’entre eux peuvent retrouver une coloration neutre lorsqu’on les traverse depuis un espace sécurisant.
Mais il y a des exceptions.
Deux types d’éléments resteront associés au danger ou au désagréable :
- ceux qui sont toujours associés à d’autres expériences ayant toujours une conclusion désagréable,
- ainsi, si nous avons vécu de nombreux moments difficiles avec le professeur, alors le professeur restera associé au danger ou au désagréable, mais l’intensité de l’inconfort va diminuer quand on pense à lui.
- ceux qui sont toujours associés à d’autres expériences ayant toujours une conclusion désagréable,
- ceux qui sont réellement dangereux — et cela relève du bon sens, de la logique (mettre la main dans le feu, sauter dans le vide sans protection, etc.).
Exemple détaillé des trois éléments
1. Écrire quelque chose de personnel
- Avant l’expérience difficile
- → associé à quelque chose de neutre
- Après l’expérience difficile
- → associé à quelque chose de désagréable ou au danger
- Après l’accueil de la sensation
- → redevient associé à quelque chose de neutre
2. Le professeur
- Avant l’expérience difficile
- → déjà associée à plusieurs expériences difficiles, donc au désagréable ou au danger
- Après l’expérience difficile
- → toujours associée au désagréable ou au danger, avec une intensité renforcée
- Après l’accueil de la sensation
- → toujours associée au désagréable ou au danger, mais avec une intensité un peu diminuée
3. La salle de classe
- Avant l’expérience difficile
- → associée à plusieurs expériences plaisantes, donc à quelque chose d’agréable
- Après l’expérience difficile
- → toujours associée à l’agréable, mais avec une intensité légèrement réduite
- Après l’accueil de la sensation
- → toujours associée à l’agréable, avec une intensité qui remonte un peu
De plus :
- Repenser à cette scène du passé ne nous affectera plus si notre attention est portée sur l’acte d’écrire — l’élément qui a retrouvé une association neutre.
- En revanche, si en revisitant la scène notre attention se porte sur le professeur, alors un inconfort peut réapparaître, puisqu’il est toujours associé à d’autres expériences difficiles que nous n’avons pas revisitées en accueillant la sensation.
Le point d’attention est déterminant. Il oriente la manière dont nous percevons et ressentons le souvenir.
Il s’agit d’un exemple où des informations précises remontent à notre esprit, mais la plupart du temps, lorsque nous accueillons une sensation, aucun souvenir, aucune information consciente n’apparaît.
Tout se déroule à un niveau inconscient, et pourtant le résultat est le même :
- des éléments ou situations ne nous font plus peur,
- des traumatismes ne nous affectent plus,
- une forme de sérénité s’installe au quotidien,
- de nouvelles perspectives émergent sur certains aspects de notre vie,
- des actions deviennent évidentes et naturelles.
Dans mon approche, j’estime qu’il est donc utile d’accueillir toutes nos sensations corporelles, sauf celles liées aux besoins physiologiques de base (faim, soif, etc). Pour celles‑ci, accueillir ne semble rien changer : leur message est déjà clair et l’accueil ne fait que le rendre plus évident.
Même les sensations purement mécaniques, comme les courbatures, il est utile de les accueillir : j’ai observé que le corps semble récupérer plus vite lorsqu’on les accueille.
Pour les douleurs, cela se fait toujours conjointement à un accompagnement médical.
Ce qui peut se passer lorsque nous accueillons nos sensations
Les sensations évidentes : celles que nous savons interpréter
Certaines sensations nous informent d’un besoin physiologique :
- un creux dans l’estomac ➡️ « le corps manque de nutriments » ➡️ nous mangeons
- la bouche sèche ➡️ « le corps manque d’eau » ➡️ nous buvons
- une pression dans la vessie ➡️ « le corps doit évacuer » ➡️ nous allons aux toilettes
- Les paupières lourdes / le corps ralenti ➡️ « le corps est fatigué » ➡️ nous dormons ou nous faisons une pause.
Ces sensations‑là, nous savons généralement ce qu’elles veulent dire et comment y répondre. Elles correspondent aux besoins de base qui rythment la vie.
Si nous tentons de les accueillir, l’action qu’elles appellent — manger, boire, aller aux toilettes, se reposer — devient généralement de plus en plus évidente.
Mais comme, dans ces cas-là, nous savons généralement déjà de quoi il s’agit, il n’est pas nécessaire de prolonger l’accueil : nous arriverions au même résultat.
En revanche, cette exploration devient utile lorsque nous ne sommes pas certains qu’une sensation corresponde à un besoin physiologique.
Par exemple, si nous ne savons pas vraiment si nous avons faim, le simple fait d’explorer ce qui se passe dans notre corps — sentir s’il y a un creux dans l’estomac et accueillir cette sensation — peut rendre évident, ou non, qu’il s’agit bien de faim.
Cependant, même lorsque l’information semble évidente et ne demande pas forcément d’aller plus loin dans l’écoute, il arrive que nous passions à côté.
Dans notre société, nous nous sommes peu à peu coupés de notre corps.
Pourquoi ? car il nous est arrivé de nombreuses fois de ressentir des sensations inconfortables sans vraiment savoir quoi en faire. Nous avons appris à les ignorer et à les repousser, car elles étaient souvent vu comme un signe de faiblesse ou d’anormalité. Comme personne ne nous a appris à les accueillir, nous avons fini par nous en couper.
Et en les mettant à distance, nous avons aussi perdu l’accès à des signaux vraiment essentiels.
Il peut donc arriver que certaines personnes continuent de travailler d’arrache‑pied en passant outre un creux dans l’estomac. D’autres n’arrivent plus à percevoir la sensation de satiété pendant un repas, parce que le lien avec le corps s’est affaibli au fil du temps.
La bonne nouvelle, c’est que ce lien avec notre corps se réapprend.
Et ce qui est beau d’après mes observations, c’est que plus nous apprenons à accueillir les sensations qui ne sont pas liées à ces besoins physiologiques, plus nous retrouvons naturellement la capacité de percevoir clairement les signaux de base qui rythment notre vie (faim, soif, satiété, etc) — et au moment où ils apparaissent.
C’est un retour vers un corps qui n’a jamais cessé de parler, mais que nous n’avions plus l’habitude d’entendre.
Les sensations qui peuvent sembler évidentes mais qui ne le sont pas toujours
Certaines douleurs semblent, au premier abord, faciles à comprendre. Pourtant, ce n’est pas toujours aussi évident.
Il arrive que les informations qu’elles portent soient différentes par rapport à ce que nous pensions au départ.
Par exemple, une personne peut avoir mal au dos depuis des années et découvrir, en accueillant cette sensation, qu’elle est liée au fait qu’elle aimerait avoir plus de temps pour elle, mais qu’elle continue de porter trop de choses.
En accueillant la sensation, dans un espace sécurisant, le corps va l’amener à une vision plus complète de la situation.
Une information peut alors spontanément remonter durant le processus d’accueil de la sensation : « Il n’est pas possible de demander de l’aide. ».
Ensuite, un souvenir difficile du passé peut remonter :
- un adulte qui se moquait quand elle demandait un coup de main,
- ou encore une situation où demander de l’aide avait été puni ou ignoré.
À force de répétitions, ceci a été intégré : « Demander de l’aide n’est pas sûr. Je dois tout porter moi-même. ». Et cette logique l’empêche de s’aligner avec ce qui lui procurerait le plus grand bien — plus de temps pour elle.
Dans ce type d’exemple, le simple fait de naviguer dans le souvenir difficile à l’origine du conditionnement, depuis un espace de sécurité, permet aux éléments qui le composent de devenir “neutres” plutôt que d’être associés au danger ou au désagréable.
Sauf pour les éléments qui sont :
- associés à d’autres expériences désagréables non revisitées ici, parce qu’elles n’avaient pas de lien direct avec le sujet initial,
- réellement dangereux, ce qui relève du bon sens et de la logique.
Le fait de “demander de l’aide” n’est alors plus associé au danger ou au désagréable, et devient “neutre”.
Il apparait donc évident et naturel de poser des limites, de déléguer. Ces actions se mettent en place facilement.
Et le mal de dos peut s’apaiser.
C’est l’une des grandes puissances de l’écoute du corps.
Cela n’exclut donc pas qu’une douleur puisse aussi être influencée par quelque chose d’existentiel comme dans l’exemple précédent.
La seule manière de s’en rendre compte est de consulter d’abord les professionnels de santé, et en parallèle d’accueillir ses sensations.
En accueillant une sensation, il arrive très souvent que rien ne remonte consciemment durant le processus. Souvent, on constate simplement que la douleur disparaît, et que notre manière voir une situation ou de nous comporter change presque naturellement.
Certaines sensations portent des informations liées à notre existence, tandis que d’autres semblent davantage d’ordre physique.
Certaines pourraient même parler à plusieurs niveaux à la fois.
Une douleur, par exemple, pourrait apparaître à cause d’une maladie, parce que nous ne bougeons pas assez, à cause d’une posture inadaptée, d’un manque nutritionnel, etc.
Je pars personnellement du postulat que, si nous les accueillons, les actions à entreprendre pour aider notre corps à récupérer et à s’équilibrer deviennent évidentes et spontanées, comme indiqué dans le premier chapitre :
- consulter un professionnel de santé,
- modifier notre alimentation pour couvrir nos besoins actuels,
- prendre du repos,
- ou encore ajuster quelque chose dans notre quotidien pour retrouver un meilleur équilibre.
Par ailleurs, j’ai remarqué que pour certaines douleurs bénignes dont la cause est purement mécanique, comme les courbatures, le simple fait d’accueillir la sensation semble accélérer le processus de récupération du corps.
Est‑ce parce que nous identifions plus facilement les actions les plus justes pour soutenir la récupération?
ou parce que cette posture d’accueil de la sensation nous permet de passer plus aisément du mode action au mode réparation, mobilisant les ressources du corps pour restaurer les fibres musculaires avec davantage de fluidité — ou les deux à la fois ?
Je l’ignore. En tout cas, dans mon expérience, les courbatures disparaissent souvent deux fois plus vite lorsque la sensation est accueillie plutôt qu’ignorée.
Les sensations que nous ne comprenons pas forcément
Au‑delà des sensations liées aux besoins physiologiques, des douleurs physiques, il existe une multitude de sensations plus ou moins subtiles que nous ressentons au quotidien : des lourdeurs, des pressions, des tiraillements, des pointes, des frissons, des nœuds, de la légèreté, etc.
Elles accompagnent souvent nos émotions, mais elles peuvent aussi apparaître en dehors de toute émotion identifiable.
Ces sensations-là ne sont pas toujours simples à comprendre ou à interpréter. Voici quelques exemples pour illustrer la diversité des informations qu’elles pourraient véhiculer.
Une sensation d’ouverture ou de légèreté
Parfois, une sensation d’ouverture dans la poitrine, une légèreté dans le ventre ou un élan subtil dans le corps pourrait nous dire : « Ce moment est bon pour moi. Il me nourrit. ».
En accueillant ce type de sensation avec conscience, le sentiment de bien‑être est décuplé, et cela renforce naturellement l’envie de favoriser davantage ce type de moments.
Par exemple, nous pourrions avoir davantage envie de passer plus de temps avec certaines personnes, poursuivre une activité qui nous fait du bien, ou simplement pleinement reconnaître que quelque chose en nous se sent vivant ici.
Et parfois, une sensation porte autre chose. Une sensation agréable n’amène pas toujours exactement la même information. J’ai remarqué, par exemple, que certains frissons agréables m’indiquaient que je touche une vérité essentielle pour moi, quelque chose qui fait sens au plus profond.
Pour mieux percevoir ce qu’elles véhiculent, il est important d’accueillir aussi ces sensations agréables avec conscience.
Une sensation de lourdeur dans le ventre
Une sensation de lourdeur dans le ventre pourrait être traduite par : « J’ai envie d’avoir un bébé avec mon chéri, mais je ne me sens pas capable. ».
Quelque chose qui compte semble hors de portée, d’où cette sensation inconfortable.
En accueillant cette sensation, dans un espace sécurisant, plus d’informations concernant la cause de notre blocage pourraient remonter comme des expériences douloureuses anciennes.
« Je ne me sens pas capable, car cela me rappelle les moments où j’avais eu de mauvais résultats scolaires et où mes parents m’avaient sèchement punie en me disant que j’étais incapable. J’avais eu l’impression de perdre leur amour, et je m’étais sentie très seule. ».
Dans ce contexte qui nous avait fait mal, l’enfant que nous étions a pu enregistrer quelque chose comme : « Quand je ne réponds pas aux attentes des gens que j’aime, je suis rejeté par eux et je me sens seule. ».
Plus tard, dans une situation où nous devons faire des choses totalement nouvelles pour nous — comme accueillir un bébé, où nous allons forcément “mal faire” des choses au début, nous pouvons alors nous attendre à être rejeté par notre partenaire.
Et comme notre partenaire est précieux pour nous, et que ce bébé compte énormément pour nous deux, nous nous retrouvons pris entre deux choses essentielles. Cela crée un nœud intérieur, difficile à résoudre mentalement.
Le fait de naviguer dans ces expériences de punition vécues dans l’enfance — celles qui sont à l’origine du sentiment de ne pas se sentir “capable” d’avoir un bébé — depuis un espace sécurisant, permet aux éléments qui composent ces souvenirs de devenir “neutres” plutôt que d’être associés au danger ou au désagréable.
Sauf pour les éléments qui sont :
- associés à d’autres expériences désagréables non revisitées ici, parce qu’elles n’avaient pas de lien direct avec le sujet initial,
- réellement dangereux, et qui relèvent du bon sens, de la logique.
Ainsi, le fait de “ne pas répondre aux attentes des gens que j’aime” n’est alors plus associé au danger ou au désagréable, et devient “neutre”.
Alors, accueillir un bébé — avec ses maladresses naturelles du début — n’est plus vécu comme un danger, mais comme une expérience profondément possible.
Peu à peu, la lourdeur dans le ventre se relâche. Et une confiance nouvelle, concernant le fait d’avoir un bébé, s’installe.
Une sensation de poids dans la poitrine
Une sensation de poids dans la poitrine qui accompagne la colère, chaque fois que l’on est au travail, pourrait être traduite ainsi : « J’ai beaucoup trop de tâches, je termine toujours tard et je n’ai presque plus de temps pour moi. ».
Quelque chose qui compte profondément pour nous — du temps, de l’espace, du souffle — est compromis, d’où cette sensation inconfortable.
En accueillant cette sensation, une phrase peut émerger : « Je ne peux pas dire non. »
Puis, des souvenirs peuvent remonter : des moments du passé où poser une limite entraînait une punition. Un passé où nous avons appris, souvent malgré nous : « Pour être en sécurité, je dois dire oui. Je dois faire plaisir.»
Le fait de naviguer dans les expériences qui sont à l’origine du fait de ne pas pouvoir dire non — depuis un espace sécurisant — permet aux éléments qui composent ces souvenirs de devenir “neutres” plutôt que d’être associés au danger ou au désagréable.
Sauf pour les éléments qui sont :
- associés à d’autres expériences désagréables non revisitées ici, parce qu’elles n’avaient pas de lien direct avec le sujet initial,
- sont réellement dangereux, et qui relèvent du bon sens, de la logique.
Le fait de “dire non” n’est alors plus associé au danger ou au désagréable, et devient “neutre”.
La sensation s’apaise. La colère se transforme en clarté. Et le fait de poser ses limites devient naturel.
Une action évidente va alors apparaître : parler à son manager pour redéfinir les priorités, déléguer certaines tâches, ou ajuster les échéances avec les clients.
Et cette action se fait naturellement, simplement, comme la suite logique de la clarté retrouvée.
Une sensation de noeud dans la poitrine
Un nœud dans la poitrine, présent depuis que nous expliquons une méthode apprise, peut révéler un conflit intérieur : « La manière dont cette méthode est partagée ne correspond pas à ma manière de voir les choses, mais il m’est impossible de m’en écarter. ».
En accueillant cette sensation, nous pourrions découvrir qu’un conditionnement nous empêche de nous aligner sur ce qui est vrai pour nous — par exemple celui qui s’est créé dans l’enfance : « Ceux qui m’ont beaucoup apporté savent mieux que moi. »
Il pourrait venir d’expériences où nos parents nous avaient dit de ne pas faire quelque chose, que nous l’avons fait malgré tout, et que cela s’est mal terminé.
Un passé où nous avons appris, souvent malgré nous : « Lorsque je fais les choses à ma manière, cela se finit mal pour moi. »
Le fait de naviguer dans les expériences qui sont à l’origine du conditionnement — depuis un espace sécurisant — permet aux éléments qui composent ces souvenirs de devenir “neutres” plutôt que d’être associés au danger ou au désagréable.
Sauf pour les éléments qui sont :
- associés à d’autres expériences désagréables qui n’ont pas été revisitées ici, parce qu’elles n’avaient pas de lien direct avec le sujet initial,
- réellement dangereux, et qui relèvent du bon sens, de la logique.
Ainsi, le fait de “faire les choses à notre manière” n’est alors plus associé au danger ou au désagréable, et devient “neutre”.
Le nœud dans la poitrine se défait. Nous nous détachons naturellement de la méthode apprise et nous abordons les choses autrement, avec plus de sérénité.
Une pression dans la gorge
Une pression dans la gorge qui accompagne la tristesse, peut être traduite par : « J’ai perdu quelqu’un qui comptait profondément pour moi ».
Cette sensation nous rappelle qu’une personne chère n’est plus là.
Le corps va nous transmettre des informations sur les raisons de notre tristesse.
Il peut faire remonter des moments vécus avec la personne perdue, des instants qui ont profondément compté pour nous et que nous ne pourrons plus revivre tels quels.
Revoir ces scènes de manière généralement inconsciente nous aide à reconnaître ce que nous aimions réellement dans ces moments, et ainsi à identifier plus facilement d’autres sources possibles de bonheur.
Ce processus se déclenche souvent spontanément : après une perte, des souvenirs reviennent d’eux‑mêmes. Le fait d’accueillir la sensation permet d’aller jusqu’au bout de cette revue intérieure et de l’accélérer, ce qui nous aide à avancer plus sereinement, dès maintenant.
Nous pourrions aussi rencontrer des conditionnements ou des peurs, par exemple l’idée que nous n’avons pas le droit d’être heureux après avoir perdu quelqu’un, ou encore la peur de ne pas savoir gérer certaines choses seuls.
En accueillant la sensation, l’origine de ces conditionnements ou peurs va remonter. Nous allons revisiter de manière inconsciente des souvenirs difficiles dans un espace sécurisant. Le processus est le même que les exemples précédents.
À mesure que nous restons présents à cette sensation, la pression dans la gorge se relâche. La tristesse se transforme peu à peu en quelque chose de plus calme, plus respirable. Et dans cet apaisement, la suite devient plus claire, plus possible.
Ce processus n’efface jamais l’importance du lien. Il nous permet simplement de ne plus en souffrir, et d’identifier plus clairement les actions qui seront les plus soutenantes pour continuer à soutenir notre bien‑être ici et maintenant.
Les informations amenées par une sensation peuvent rester floues même lorsqu’on l’accueille
Il arrive souvent que les informations amenées par une sensation ne soient jamais clairement identifiées, même lorsque nous l’accueillons pleinement.
Ce que nous allons surtout voir, ce sont des changements dans notre vie.
Nous allons constater que des situations ne nous font plus peur, que des colères se calment, que des tristesses s’apaisent. Nous nous surprenons parfois à poser des actions que nous n’avions pas l’habitude de faire.
Nous avançons plus naturellement vers ce qui compte pour nous, sans forcer, sans lutter, comme si quelque chose en nous s’était remis dans le bon sens.
À travers ces transformations, nous pouvons parfois deviner les informations amenées par une sensation. Mais ce n’est souvent pas évident.
Cette pratique d’écoute du corps demande d’accepter le fait que l’esprit ne pourra pas tout comprendre. Mais lorsque nos sensations sont accueillies dans un espace sécurisant, notre quotidien devient plus simple, plus léger, plus heureux.
Des informations peuvent remonter lorsqu’une sensation est accueillie
Parfois, des informations remontent lorsqu’une sensation est accueillie.
Par exemple, des images ou des pensées liées à des expériences difficiles pourraient refaire surface.
C’est généralement le signe que nous remontons le fil de ce qui, en nous, pourrait nous affecter ou nous bloquer au quotidien.
D’autres fois, ce sont des phrases entendues plus jeunes — répétées encore et encore, parfois perçues comme anodines — qui viennent à notre esprit.
À force d’être entendues, elles se sont imprimées profondément en nous, jusqu’à devenir de véritables conditionnements.
Et ces conditionnements peuvent aujourd’hui nous empêcher d’exprimer ce qui est important pour nous ou d’avancer vers ce qui compte, souvent sans que nous en ayons conscience :
- « Ce n’est pas si grave, arrête de te plaindre. »
- « Tu dois être parfait(e). »
- « Tu n’as pas ton mot à dire. »
- « J’ai raison et tu as tort. »
etc.
Lorsqu’une information difficile remonte pendant le processus, la personne est toujours invitée à lâcher ses pensées et à revenir à sa sensation. L’objectif n’est jamais de replonger dans un événement douloureux ou de revivre quoi que ce soit, mais simplement d’accueillir la sensation.
D’ailleurs, les images ou pensées qui apparaissent sont généralement très brèves, comme de petites touches qui passent rapidement.
Parfois d’autres types d’information peuvent remonter.
Il peut arriver, par exemple, qu’une action devienne évidente : consulter un médecin, prendre du repos, répondre à un besoin physiologique, quitter une situation, contacter quelqu’un, ou toute autre démarche qui soutient notre bien‑être.
Le corps peut aussi bouger légèrement. Il arrive que des manifestations physiques apparaissent : une toux, un rot, des jambes qui tremblent, etc.
Ces manifestations pourraient être la manière dont le corps exprime physiquement une expérience difficile passée.
Tout est toujours accueilli avec douceur.
Le cadre reste sécurisant, et la personne est continuellement ramenée à sa sensation, à son rythme, sans jamais forcer quoi que ce soit.
Accueillir nos sensations n’est pas évident au départ
Pour beaucoup de personnes, accueillir ses sensations n’a rien d’évident au départ. Quand le corps a été, pendant longtemps, un lieu de tension, d’inconfort ou même de douleur, il est naturel de ne pas avoir envie d’y retourner.
Revenir vers son corps demande de la douceur, de la patience, et un espace où l’on se sent suffisamment en sécurité pour ne pas être submergé. Cette relation-là, elle ne se force pas : elle se réapprend, lentement, délicatement, au rythme de chacun. Et c’est précisément ce que j’offre dans mes accompagnements : un lieu où l’on peut apprivoiser ses sensations sans pression, retrouver un peu d’air, un peu de confiance, et peu à peu transformer ce terrain miné en un espace plus habitable, plus doux, plus vivant.
Les limites de l’interprétation
L’interprétation que je propose de nos sensations et du processus d’accueil est le fruit de mes propres recherches.
De nombreuses méthodes évoquent les bienfaits de l’accueil des sensations, mais je n’y trouve pas souvent des explications qui soient vraiment cohérentes et assez nuancées pour moi. C’est pour cela que je m’en suis détachée, pour retrouver un regard neuf.
Mes explications sont donc susceptibles d’évoluer au fil de mes découvertes et de ma compréhension.
Même avec cette présence plus régulière au corps, il reste difficile de tout comprendre. Le corps est extrêmement complexe, et de par mes observations, chaque sensation semble amener une information unique.
Certains pourraient se demander si des changements seraient arrivés sans accueillir leurs sensations. Ce que je peux répondre, c’est qu’il est très difficile d’isoler précisément la valeur ajoutée de l’accueil d’une sensation dans certains contextes.
Avec l’écoute du corps, mes changements de perspective se sont souvent faits du jour au lendemain, alors que, “naturellement”, avec des conditionnements bien ancrés, cela m’aurait demandé de nombreuses actions répétées pour reprogrammer tout cela.
Avant d’accueillir mes sensations, mes perspectives évoluaient beaucoup plus lentement. J’avais du mal à entreprendre des actions qui pourtant aurait été dans le sens que je voulais. Depuis que je pratique, ma vie s’aligne plus rapidement avec ce que j’aime, d’où mes déductions. C’est également ce que rapportent les personnes que j’ai accompagnées : elles ont le sentiment d’évoluer beaucoup plus vite que d’habitude.
J’invite simplement chacun et chacune à explorer, et surtout à bien se souvenir de l’avant. Les changements sont souvent tellement naturels qu’on oublie facilement la personne que l’on était avant l’expérience.
Je tiens également à préciser que je ne suis pas la personne qui aura une réponse à tout. Je m’appuie essentiellement sur mes observations et mon expérience, mais je ne cherche pas à tirer des conclusions trop hâtives.
Vouloir tout comprendre trop vite peut parfois nous limiter : cela nous empêche d’explorer, de nous questionner.
Je mesure à quel point le corps est vaste et complexe, et il serait impossible d’en donner une explication exhaustive.
En revanche, je peux accompagner chacun et chacune à observer, à écouter, à expérimenter et à laisser émerger ce qui se révèle en soi. C’est pourquoi, dans mes accompagnements, nous accueillons simplement les sensations et nous observons ce qui se présente, sans chercher absolument à leur donner un sens.
Être accompagné pour écouter son corps
Écouter son corps demande de la douceur et de la patience. Mais les bienfaits sont tellement profonds que, très vite, cela ne ressemble plus à une contrainte : c’est un rendez-vous avec soi-même.
Accueillir ses sensations, c’est reconnaître que le corps possède bien plus d’informations que ce que nous percevons consciemment, et qu’il ne s’exprime jamais sans raison. Il informe parfois avec douceur, parfois avec insistance.
Accueillir les informations qu’il remonte nous aide à retrouver davantage de sérénité, de clarté et de vitalité dans notre quotidien.
C’est un apprentissage qui se construit pas à pas, sans pression, sans performance.
Accueillir certaines sensations et leur laisser la place de s’exprimer peut être un véritable défi au départ. Surtout celles qui sont intenses, inconfortables, ou qui semblent « trop ». Et c’est normal : on ne nous a jamais appris à laisser une sensation se déployer en nous avec douceur et sécurité.
Dans mes accompagnements, j’enseigne une posture intérieure simple, douce et sécurisante, qui permet :
de se reconnecter à son corps
d’accueillir tout type de sensation
Et puis, il y a un autre point essentiel : nous avons bien plus de sensations que ce que nous croyons.
La plupart du temps, nous ne percevons que les plus fortes, celles qui s’imposent. Mais lorsque nous sommes bien connectés à notre corps, un paysage beaucoup plus riche apparaît — une multitude de micro‑sensations, subtiles, discrètes, mais tout aussi précieuses pour nous aider à nous épanouir.
Cette page contient des extraits des documents que je partage dans le cadre de l’accompagnement Parcours autonomie.
Aller plus loin avec un accompagnement
Lorsque l’on apprend à écouter son corps et à accueillir nos sensations, un nouveau chemin s’ouvre : plus de sérénité, plus de clarté, plus de vitalité dans la vie, durablement.