Il est 23h, tu es au lit, épuisé·e… et pourtant, ces mêmes pensées tournent encore et encore dans ta tête. Tu te retournes, tu changes de position, tu essaies de penser à autre chose. Rien n’y fait.
Le lendemain, tu es vidé·e. Et pourtant, les pensées sont toujours là. Parfois, elles peuvent même déclencher une crise d’angoisse.
Si tu vis ça, je te comprends profondément. Je suis passée par là, moi aussi, plus souvent que je ne saurais le compter. Et aujourd’hui, j’ai trouvé une approche qui fonctionne vraiment pour arrêter ces boucles. 💜
Pourquoi on rumine
- après un événement qui nous a affectés,
- ou avant une situation qui nous inquiète.
- « J’ai envie de faire ça… mais j’ai peur. »
- « J’ai fait cela… il m’en voudra… peu m’importe… enfin si, en fait. »
- « Je veux être heureux… mais je ne peux pas sans elle. »
- « Je sais que c’est bon pour moi… mais je n’arrive pas à m’y mettre. »
Une solution : passer par le corps
- si ce qui compte pour nous n’est pas réellement affecté — parfois, le corps lance une « fausse alerte » : une réaction héritée d’un passé difficile, ou de phrases qu’on nous a répétées, alors que la situation actuelle n’a rien de réellement impactant pour nous. Écouter notre corps permet aussi de mettre à jour définitivement ces alertes non pertinentes et de retrouver sérénité. ;
- si ce qui compte pour nous est réellement affecté — écouter notre corps nous aide à identifier des actions pertinentes pour préserver notre bien-être dès lors qu’il est compromis. Cela nous aide aussi à traverser un deuil ou une perte, à accepter ce qui n’est plus là, à ne plus rester bloqué dans la même souffrance, et à retrouver progressivement un réel apaisement.
Ce que l'écoute du corps permet, concrètement
1. Mettre à jour les associations non pertinentes au danger
Il arrive que le corps réagisse à une situation et que nous ruminions, alors qu’il n’y a rien de réellement impactant pour nous.
Le corps réagit simplement en fonction des associations qu’il a construites à partir de nos expériences passées.
Par exemple, après un accident de voiture à une intersection, le corps peut associer plusieurs éléments présents au danger (ou au désagréable) : la voiture, le lieu, les intersections… même si ces éléments n’étaient pas la cause réelle de l’accident.
Le corps enregistre les expériences sans les comprendre. Il retient ce qui était là au moment où quelque chose s’est produit.
Tant que nous n’avons pas intégré, compris en profondeur cette expérience, des associations non pertinentes vont persister.
Intégrer signifie ici pouvoir examiner cette expérience et ses éléments un par un, à la lumière de tout ce que nous savons vraiment sur eux, pour identifier ce qui était réellement dangereux — un processus qui, se mène conjointement avec le corps pour être efficace, pas mentalement.
Le mener purement mentalement ne mettra pas à jour les associations non pertinentes du corps, ses réactions, et donc sa mécanique. Le jour où nous devrons reprendre la voiture, nous allons avoir peur, ruminer sans arrêt, parce que la voiture est restée associée au danger (ou au désagréable).
La mécanique du corps se met à jour de plusieurs façons, comme :
- l’exposition : à force de reprendre la voiture malgré la peur, et si cela se termine bien, elle finit par s’associer à quelque chose de neutre plutôt que de dangereux ;
- par l’écoute du corps (ce que je propose) : on entre directement dans la mécanique du corps, avec la conscience, et des associations peuvent se modifier très vite.
En écoutant notre corps, les associations non pertinentes se réorganiseront d’elles-mêmes.
2. Identifier des actions pertinentes
Si ce qui compte pour nous est réellement affecté, le fait d’écouter notre corps nous aide à identifier les actions pertinentes à poser. Il devient alors plus simple de savoir quoi faire, et pourquoi.
Le corps nous offre une vision beaucoup plus complète de la situation. C’est une énorme base de données vivante qui a accumulé un immense volume d’informations. Notre mental est naturellement plus restreint.
Naviguer librement dans notre base de données nous permet d’y voir plus clair et d’identifier les solutions les plus justes et les plus adaptées pour nous, dans cette situation.
3. Traverser un deuil en douceur
Quand nous avons perdu une relation, un être cher, une activité, etc., et que nous ruminons autour de cela, écouter notre corps nous aide à :
- intégrer, comprendre plus en profondeur ce que nous avons perdu,
- à reconnaître ce que nous aimions dans ces moments,
- et à identifier d’autres sources possibles de bonheur.
Ce processus permet d’aller pleinement de l’avant, de ramener progressivement la paix en nous, sans oublier l’importance de ce qui a compté.
L'écoute du corps se déroule généralement à un niveau inconscient
L’écoute du corps se déroule généralement à un niveau inconscient : on passe en revue des informations sans qu’elles remontent mentalement. Et certaines informations se réorganisent d’elles-mêmes.
Puis, la sérénité revient, des actions deviennent parfois évidentes, et les ruminations s’arrêtent.
Comment écouter ton corps, dès que tu rumines
- Fais une pause, et reviens dans ton corps.
- Repère la sensation qui attire le plus ton attention (lourdeur, tension, pression, …).
- Ressens-la, observe-la avec douceur et curiosité, jusqu’à ce qu’elle se transforme et disparaisse. Lorsqu’elle bouge dans ton corps, tu la suis avec ta conscience.
Je peux t'accompagner
Sur le papier, ça peut sembler simple. Mais en pratique, ce n’est pas toujours évident au début, et c’est normal.
C’est pour cela que je propose des accompagnements, pour apprendre l’écoute du corps pas à pas. Elle a tellement de cas d’usage, et elle transforme véritablement le quotidien lorsqu’elle est pleinement maîtrisée 💜
Tu peux découvrir mes accompagnements ici : mes services.